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今回は、トレーニング前に摂取する
プレーワークアウト C４
についてご紹介します。
皆さんは、 プレーワークアウト は何を飲んでいますか？
プレーワークアウトで悩む人はいるのではないでしょうか？
C4は海外で人気で、まだ日本では浸透していない商品です。
今回はそのC4を飲んでもいい理由５つをご紹介します。
また、メリット・デメリットも踏まえわかりやすく紹介していきます。
C４の成分は何が入っているの？
まずは、C4の成分について紹介します。
これは、ある商品を例にして紹介しています。
（商品の種類によって成分が異なります）
参考商品（Cellucor C4 Original）
| 成分 | 含有量（１スクープ） | 強さ | 主な効果 |
| カフェイン | １５０mg | レベル１０ | 覚醒・集中力UP |
| ベータアラニン | １６００mg | レベル２１ | 筋持久力・疲労軽減 |
| クレアチン硫酸塩 | １０００mg | レベル１４ | 筋力・パンプ |
| アルギニン | １０００mg | レベル１４ | 血流改善・パンプ |
| ビタミンB群 | 微量 | レベル３ | エネルギー代謝 |
C4の各種成分の致死量
カフェインの致死量
致死量については、個人差が非常に大きく一概には言えませんが、一般的には
5,000mg〜10,000mg(5g〜10g)
と言われています。
通常1杯のコーヒーに含まれるカフェインは、60mg。
おおまかにですが、
- エナジードリンクには1本80mg
- 眠気覚まし用飲料1本120mg
のカフェインが含まれています。
この場合、 重篤な副作用が出る5gを摂取するためには、1日あたり
- コーヒーは84杯
- エナジードリンクは63本
- 眠気覚ましドリンク剤は42本
を飲まなくてはならない計算になります。
参考サイト👇
ベータアラニンの致死量
研究が示すところによれば、もし体重1kg換算で
10mg以上
を摂取すると、知覚障害を起こすリスクがあります。
この症状は、一時的な神経の混乱によるもので、基本的に
しびれてピリピリする感覚
が起こります (正座や腕枕をした時に起こるしびれと同じ感覚)。
参考サイト👇
クレアチンの致死量
科学的には、
1日30g以上の長期摂取
が過剰摂取とされます。
短期間（5～7日）の20gローディングは過剰ではありません。
参考サイト
アルギニンの致死量
普通の人で
１日に３〜５g
を摂取する必要があります。
トレーニングをする人は、
１０g程度
摂取する必要があるみたいです。
詳細な致死量はありませんでした
ただ、飲みすぎるとアルカリ性のアルギニンが消化器官に影響を及ぼし、下痢や胃痛を起こすことがあります。
参考サイト
ビタミンB群の致死量
10gのビタミンB1を2週間半、毎日飲み続けた
その結果
頭痛、いらだち、不眠、速脈、衰弱、易刺激性、かゆみ
が発生したが、中止すると2日で症状は消えたと報告されています。
ビタミンB6を毎日数g、数か月続けて取ると、
感覚性ニューロパチー
を発症します。
参考サイト
C4は飲んでも大丈夫？安心できる5つの理由
プレワークアウトとして人気の「C4」は
体に悪くないの？
と不安な人も多いですが、正しく使えば安全性は高いです。
カフェイン量が適量に抑えられている
C4に含まれるカフェインは約150mg。
これは
コーヒー約1.5〜2杯分程度
👉 過剰摂取になりにくい“ちょうどいい量”
一般的な健康な成人であれば問題ない範囲です。
科学的に使われている定番成分だけ
C4に入っている主な成分は
ベータアラニン
クレアチン
アルギニン
ビタミンB群
👉 どれもスポーツ栄養学で広く使われている成分
怪しい成分や危険な薬物は含まれていません。
用量を守れば副作用リスクは低い
基本的な飲み方は
👉 1日1スクープ
これを守れば
過剰な刺激
体調不良
のリスクはかなり低くなります。
むしろ危険なのは「飲みすぎ」
世界中で販売されている実績
C4はアメリカのサプリメーカーCellucorが販売しており、
世界中で長年使われている定番商品
多くのユーザー実績がある＝安全性の信頼度が高いです。
日本でも個人輸入・使用者が多い
日本でも
筋トレユーザー
フィットネス愛好者
の間で広く使われています。
大きな健康問題が報告されていないのも安心材料
これから、本格的に自宅に筋トレ器具を揃えたい人や、プレーワークアウトなどのサプリメントも揃えていきたいと思っている人はいると思います。
私のブログでは、【初心者におすすめ筋トレ器具６選】も紹介しているのでぜひ見てみてください。
注意点
しかし、C4を摂取するためには、注意点があるようです。
１つ目は、カフェインに弱い人は注意が必要です。
結論からいうと、個人差はあるけど👇
👉 50〜100mgくらいでも症状が出る人がいる
| カフェイン量 | 体への影響（弱い人） |
| 30～50mg | 少しドキドキ・軽い不安 |
| 50～100mg | 動悸・手の震え・ソワソワ |
| 100～150mg | 強い動悸・吐き気・気分不良 |
| 150mg以上 | 不安感・頭痛・パニック感 |
カフェインが弱い人はC4は刺激が強すぎると言えます。
また、妊娠中や特病がある方は控えましょう。
妊娠中にC4を飲むと
👉 胎児への影響リスクがあるためNG
- カフェインが胎児に蓄積
- 安全性が確立されていない成分あり
- 摂取量オーバーしやすい
👉 妊娠中は使用を控えるのが安全
C4のメリット
C4最大の魅力は、トレーニングの質を一段階引き上げてくれることです。
まず、大きいのがカフェインによる覚醒作用です。
それは、トレーニング前に飲むことで集中力ややる気が一気に高まります。
今日はやる気が出ないな…
という日でも体を動かしやすくなります。
特に仕事終わりや疲れている日に、その効果を実感する人は多いです。
さらに、ベータアラニンの働きによって筋持久力がサポートされるのです。
そのため、トレーニング後半でも粘り強く動けるようになります。
普段なら限界を感じていた回数やセット数をこなせるようになります。
さらに、結果的にトレーニングボリュームが増えるため、筋肥大や筋力向上にもつながりやすくなります。
また、アルギニンなどの成分によって血流が促進されなす。
いわゆる「パンプ感」が得られるのも特徴です。
それにより、筋肉がしっかり張る感覚はトレーニングの満足度を高めるだけではありません
モチベーション維持にも大きく貢献します。
加えて、C4は海外サプリの中では比較的マイルドな設計みたいです。
なので、刺激が強すぎない点もメリットです。
プレワークアウトを初めて使う人でも扱いやすいと評判です。
まず試してみたい
という人にとって入り口として非常に優秀なサプリと言えます。
C4のデメリット
一方で、C4には注意すべきデメリットもあります。
最も大きいのはカフェインによる影響です。
C4には約150mgのカフェインが含まれています。
なので、人によっては動悸や不安感、手の震えといった症状が出ることがあります。
特にカフェインに弱い人は、1スクープでも強く感じてしまう可能性があるため注意が必要です。
また、ベータアラニン特有の「ピリピリ感（チクチク感）」も人によっては不快に感じることがあります。
これは成分の正常な作用ではありますが、初めての人は驚くことが多いポイントです。
さらに、継続して使用しているとカフェインに対する耐性がつきます。
なので、最初ほどの効果を感じにくくなることもあります。
その結果、摂取量を増やしてしまう人もいます
これは体への負担が大きくなる
そのため、注意が必要です。
加えて、睡眠への影響も無視できません。
トレーニングの時間帯によっては、カフェインの覚醒作用が残ります。
なので、寝つきが悪くなることがあります。
私がおすすめするフレーバー C4 ３選
１位【セルコア C4 オリジナル ピンクレモネード味】
C4 ピンクレモネードの成分表👇
| 成分 | 含有量（1回分あたり） | 役割 |
|---|---|---|
| カロリー | 10kcal | エネルギー量（低カロリー） |
| カフェイン | 200mg | 覚醒・集中力アップ |
| ベータアラニン | 2g | 持久力向上・筋疲労軽減 |
| クレアチン（硝酸塩） | 1g | 筋力・パフォーマンス向上 |
| アルギニン | 1.2g | 血流促進・パンプ効果 |
| ビタミンB群 | B6：3.4mg / B12：6mcg | エネルギー代謝・神経サポート |
私が数ある中のC4を飲んだ中でダントツに美味しいのは、C４のピンクレモネード味です。
柑橘系のスッキリさと、その後に来る甘さがダントツに美味しいです。
粉を溶かした後の色は、ピンク色でした。
キンキンに冷やした状態で飲むとめちゃくちゃ美味しいです。
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２位【セルコア C4 オリジナル ウォーターメロン味】
C4 ウォーターメロン成分表👇
| 成分 | 含有量（1回分あたり） | 役割 |
|---|---|---|
| カロリー | 10kcal | エネルギー量（低カロリー） |
| カフェイン | 200mg | 覚醒・集中力アップ |
| ベータアラニン | 2g | 持久力向上・筋疲労軽減 |
| クレアチン（硝酸塩） | 1g | 筋力・パフォーマンス向上 |
| アルギニン | 1.2g | 血流促進・パンプ効果 |
| ビタミンB群 | B6：3.4mg / B12：6mcg | エネルギー代謝・神経サポート |
私がおすすめするC4の味第２位は、ウォーターメロン味です。
甘い人が好きな人にはいいかもしれません。
私は、特にスイカが大好きなのでこの味が好きです。
飲んでみるとまさにスイカの味がちゃんとしています。
キンキンに冷えた炭酸水と一緒に割って飲むとさらに美味しくなります。
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３位【セルコア C4 オリジナル フルーツパンチ味】
C4 フルーツパンチ成分表👇
| 成分 | 含有量（1回分あたり） | 役割 |
|---|---|---|
| カロリー | 10kcal | エネルギー量（低カロリー） |
| カフェイン | 200mg | 覚醒・集中力アップ |
| ベータアラニン | 2g | 持久力向上・筋疲労軽減 |
| クレアチン（硝酸塩） | 1g | 筋力・パフォーマンス向上 |
| アルギニン | 1.2g | 血流促進・パンプ効果 |
| ビタミンB群 | B6：3.4mg / B12：6mcg | エネルギー代謝・神経サポート |
私がおすすめするC4の味、第３位はフルーツパンチです。
これは、柑橘系が好きな人に向いています。
味は、すっきりしていて、完全にフルーツパンチって感じです笑
フルーツパンチが好きな人は是非飲んでみてください。
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まとめ
C4は、
特に夜トレーニングをする人は、摂取タイミングに気をつける必要があります。
- トレーニングの集中力・持久力
- パフォーマンスを高めたい
そんな人にとって非常に有効なサプリです。
一方で、
- カフェインに弱い人
- 夜にトレーニングする人
にとってはデメリットもあります。
そのため、自分の体質や生活スタイルに合わせて使うことが重要です。
正しく使えば、トレーニングの質を大きく引き上げてくれる優秀なサポートアイテムです。
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