今回は、プロテインの摂取タイミングについて紹介します！
みなさん、プロテインはトレーニング後に飲むとお思いですか？
実はそうじゃありません。
だったらいつ飲めばいいの？
と思う方もいると思います！
飲むタイミングがわからない方はこの記事を参考にしてみてください！
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プロテインの飲むタイミング
飲むタイミングは人それぞれ、目的に合った飲み方が一般的になります！
- 筋肉を増やしたい人
- ダイエットをしている人
- 栄養を補給したい人
など、それぞれの目的に合った摂取方法があります！
今回はその摂取のタイミングを表にまとめたのでぜひ参考にしてみてください！
筋力アップ・筋肉量を増やしたい
運動後(45分〜1時間以内)
運動後の45分〜1時間はゴールデンタイムと言われており、損傷した筋肉が栄養分を求めており、この時間内に摂取するのが効果的と言われています！
就寝前
就寝前は、寝ている最中に体内のエネルギーの分解が行われているため、エネルギー不足になりがちです！
そのため、就寝前にプロテインを飲むことで、就寝中のエネルギー消化を和らげてくれる作用があります！
ボディービルダーを目指している人は就寝前に飲む方は多いです！
なんなら途中で起きて飲む人もいます（ガチ勢）笑
朝食後
起床したあとは、どうしても体内のエネルギーが減少している状態なので、早急に栄養を摂取しなければなりません！
朝食後はまだ食べ物が体内に吸収されていない状況です！
なのですぐにでも栄養を取るためには朝食後にプロテインを摂取することが効果的と言われています！
トレーニングの1時間前
トレーニングの1時間前はには、筋トレに使うエネルギーを補給しなければなりません！
炭水化物であればトレーニング前の3時間前に摂取した方が良いとされています！
プロテインはトレーニングの1時間前に飲むことで、それがトレーニング中のエネルギー源になります！
トレーニング中
トレーニングをしている最中は体内中のエネルギーが過度に消費されます！
そのためトレーニング中にもプロテインを飲んだ方がいいといわれています！
トレーニング中にも体の筋肉のタンパク質が分解され、アミノ酸に変わります！
なので、タンパク質を取らなければトレーニングをしているのに筋肉を減らしている行動をとっていることになります！
お腹が空いたと感じた時
お腹が空いている状態の時はカタボリック（体内の組織が分解されてエネルギーに変わる）状態になっているため、プロテインを摂取して、筋肉が分解されるのを防ぐ必要があります！
ダイエット・引き締め
ダイエットで体を引き締めたい時には、プロテインは欠かせません！
お腹が空いている時
ダイエットをしてる最中はお腹が減ったタイミングで摂取することが効果的となっています！
ダイエット中はどうしても空腹状態が続き、カタボリック（体内の組織が分解されてエネルギーに変わる）になってしまうため、プロテインで栄養を補給しなければなりません！
また、無駄な間食を妨げられる効果があります！
食事前
食事前にプロテインを摂取することで、満腹感を得やすくなります！
そのため、食事をする際に、自ずと食事の量を減らすことができます！
体重アップ・栄養補給
増量中の期間は特にプロテインを回数を増やす必要があります！
カタボリックの状態を前もって防ぐ必要があるからです！
また、増量期間はホエイプロテインを摂取するとカロリーもあるので効率がいいとされています！
お腹が空いたと感じた時
お腹が空いた状態だとカタボリックの状態になっているので、それを防ぐためにプロテインで栄養を摂取しなければなりません！
食事後
食事で満腹になったあと、足りない栄誉を補給するために、プロテインを飲むことをお勧めします！
プロテインにはビタミン系などの栄養も含まれているため、非常に効率がいいです！
長時間食べていない時
長時間空腹時間が経ったあと、すぐにプロテインを飲んだ方が良いでしょう！
プロテインはビタミンなど豊富な栄養素が含まれているため、空腹時に飲めば吸収が速くなります！
おすすめプロテイン5選
エクスプロージョン
エクスプロージョンのプロテインは、一杯あたりのタンパク質が21.0gと高タンパク質です！
また、3kgで1万円くらいと、コスパがすごくいい商品です！
私はこのプロテインのココア味を購入しました！
味もあっさりしていて甘すぎることがなく、ココアミルクみたいな優しい味でした！
粉一粒一粒が細かいので、溶けやすさも抜群です！
マイプロテイン
マイプロテインのプロテインは、長年愛され続けた大手のプロテインです！
一杯あたりのタンパク質は26gと、日本人にとってはかなり高タンパク質なところが魅力的です！
しかし、マイプロは1kgで1万円くらいと少し高めです！
昔はもう少し安かったのに、、、
ここはしょうがないところです😭
ビーレジェンド
ビーレジェンドのプロテインは、多種多様な面白い味を出しているのが特徴的です！
一杯あたりのタンパク質は、20gで、普通くらいの量です！
また、1kgで4000円くらいと値段も安いのがいいですね！
ビーレジェンドは「そんなバナナ風味」や「初恋のいちご風味」など面白いネーミングセンスがあり、味もその名の通りな味です！
ゴールドスタンダード
ゴールドスタンダードのプロテインは、海外製で、日本ではマッチョの皆さんが愛用している有名ブランドになります！
一杯あたりのタンパク質は、24gで少し多めです！
また、900gで8000円と少し高めの商品になります！
さらに、チョコ味の方は、少しネットリ系なのであっさり系が好きな人にはおすすめしません！
C4
C4のプロテインは日本にあるプロテインの中でも高タンパク質なのが特徴的です！
一杯あたりのタンパク質は、25gと高タンパク質です！
また、1kgで6000円と普通くらいの値段で、手に届きやすい商品になっています！
C4は、プレーワークアウトでお馴染みのC4ですが、まさかプロテインも出しているなんてすごいびっくりしました！
僕がC4のプレーワークアウトしか知らなかったからだと思いますが笑
よかったら、「C4は飲んでも大丈夫？」と言う記事も書いているので参考に見てみてください！！
まとめ
このように、プロテインは人それぞれの目的に合った摂取方法があります。
せっかく体を鍛えたのに、何も食べない時間が増えてカタボリックが続き、筋肉が分解されるのは嫌ですよね！
みなさんも、現在の目標や目的に合った方法でプロテインをいいタイミングで摂取してみてください
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